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18. September 2026 · 11 Min. Lesezeit

Golf-Trainingsplan für den Winter: 16 Wochen von November bis Karfreitag, mit einer Messung pro Woche

Ein Vorsatz hat kein Datum. Ein Plan hat eines. Hier ist ein Winter in 16 Trainingswochen vom 2. November bis Karfreitag 2027: jede mit einer Stunde in der Bay und einer Zahl, die du aufschreibst, dazu Putten zu Hause und Beweglichkeit. Mit den Schweizer Ferien im Kalender, dem Combine als Messlatte und der Rechnung pro Woche.

Golf-Trainingsplan für den Winter: 16 Wochen von November bis Karfreitag, mit einer Messung pro Woche — Beitragsbild

Ein Golf-Trainingsplan für den Winter braucht ein Datum, sonst bleibt er ein Vorsatz. Hier ist einer mit Datum: 16 Trainingswochen vom 2. November 2026 bis Karfreitag, dem 26. März 2027. Jede Woche hat eine Stunde in der Bay und eine Zahl, die du aufschreibst. Dazu Putten zu Hause und zehn Minuten Beweglichkeit. Das ist ein Plan, nicht der Plan. Was bleiben sollte, ist die Messung. Ohne sie weisst du im März nicht, ob der Winter etwas gebracht hat.

Warum ein Golf-Trainingsplan für den Winter ein Datum braucht

Im November schliessen die meisten Plätze im Mittelland; was offen bleibt, steht in Golf im Winter in der Schweiz. Die Weihnachtsferien liegen je nach Kanton anders: in Luzern vom 19. Dezember bis 3. Januar, im Aargau vom 21. bis 31. Dezember, in Bern vom 25. Dezember bis 10. Januar (schulferien.org). Die Sportferien 2027 fallen je nach Kanton zwischen dem 30. Januar und dem 5. März (schulferien.org). Am Ende steht Karfreitag, der 26. März 2027, mit Ostermontag am 29. März (feiertage-ch.ch): das Ziel für die erste Runde draussen. Dazwischen liegen 21 Wochen. Zwei rechne ich für die Weihnachtsferien, zwei für die Sportferien, eine ist Reserve, weil immer eine Woche ausfällt. Bleiben 16.

Die Zahl pro Woche ist der Kern. Der Simulator misst jede Woche unter denselben Bedingungen: kein Wind, keine Hanglage. Wer jede Woche eine Zahl notiert, hat im März 16 Werte und keine Meinung. Miss immer mit demselben System: 83 der 126 Anlagen im Verzeichnis nennen TrackMan, und darauf läuft auch der Combine, der in diesem Plan dreimal vorkommt (golfsimulators.ch). Nimm deine eigenen Schläger mit; mit Leihschlägern misst du im März etwas anderes als im November.

Der Plan auf einen Blick

Sechzehn Wochen, eine Messung pro Woche. Die Tabelle ist der ganze Plan; was in jeder Woche genau zu tun ist, steht danach.

WocheAbWas du misst
12. NovemberSchlägerkopfgeschwindigkeit, zehn Drives
29. NovemberDistanzen, Median-Carry pro Schläger
316. NovemberWedges auf 40, 60 und 80 Meter
423. Novemberder erste Combine
530. November20 Bälle Eisen 7, der Kontakt
67. Dezemberdieselben 20 Bälle, der Smash Factor
714. Dezember30 Bälle auf die schwächste Distanz
84. Januarder zweite Combine
911. Januardas kurze Spiel
1018. Januardas kurze Spiel
1125. Januardie Lücken in deiner Distanztabelle
121. FebruarDruck üben, eine Runde
1322. FebruarDruck üben, eine Runde
141. Märzder dritte Combine
158. Märzder Driver, zehn Schläge
1615. März18 Löcher in der Bay, ehrlich eingestellt

Ein Abend pro Woche genügt, und die Daten sind gerechnet für einen Winter, der am 2. November beginnt und am Karfreitag endet. Fällt eine Woche aus, rückt alles um eine Woche, nicht der Inhalt.

November: die Standortbestimmung, Schlägerkopfgeschwindigkeit und Distanzen

  • Woche 1, ab 2. November: Schlägerkopfgeschwindigkeit. Zehn Drives, der Durchschnitt zählt, nicht der beste Schlag. TrackMan nennt 94 mph für den durchschnittlichen Golfer mit Handicap 14.5, 79 mph für eine Golferin mit Handicap 15 und 115 mph für die PGA Tour (TrackMan). Wie du misst, steht in Schlägerkopfgeschwindigkeit.
  • Woche 2, ab 9. November: die Distanzen. Zehn Bälle pro Schläger, der Median des Carry auf eine Karte. Das ist deine eigene Tabelle; wie du sie liest, steht in Schlägerdistanzen.
  • Woche 3, ab 16. November: die Wedges. Je zehn Bälle auf 40, 60 und 80 Meter, notiert wird der Durchschnitt zur Fahne pro Distanz. Diese drei Zahlen werden im Januar zur Aufgabe.
  • Woche 4, ab 23. November: der erste Combine. 60 Schläge, je sechs auf neun Ziele zwischen 60 und 180 Yards und sechs Drives, rund 35 Minuten (TrackMan-Broschüre). Buche eine Stunde. Merk dir nicht den Gesamtscore, sondern die schwächste Distanz. Wie der Test funktioniert, steht in TrackMan Combine Test erklärt.

Dezember: Kontakt und Richtung, eine Zahl pro Woche

Drei Stunden bleiben bis zu den Weihnachtsferien, und sie gehören dem Treffer. Woche 5, ab 30. November: 20 Bälle mit dem Eisen 7, gezählt wird, wie viele innerhalb von zehn Metern links und rechts der Ziellinie landen. Woche 6, ab 7. Dezember: dieselben 20 Bälle, notiert wird der Smash Factor; was normal ist, steht in Launch-Monitor-Zahlen verstehen. Woche 7, ab 14. Dezember: 30 Bälle auf die schwächste Distanz aus dem Combine, notiert wird der Durchschnitt zur Fahne. Drei Wochen, drei Zahlen, jede auf einer Zeile.

In den Weihnachtsferien wird gespielt, nicht trainiert. Eine Bay teilen sich meist bis zu vier Personen, und die Stunde kostet an 80 der 110 Indoor-Anlagen zwischen CHF 25 und 99, im Median CHF 50, pro Bay (golfsimulators.ch). Zu viert ist das ein Abend für CHF 12.50 pro Kopf. Die Öffnungszeiten weichen über die Feiertage oft ab; Jetzt offen zeigt, wer gerade geöffnet hat.

Januar: der Combine und das kurze Spiel

Woche 8, ab 4. Januar: der zweite Combine. Leg den Report neben den vom November, pro Distanz und nicht als Gesamtscore. TrackMan druckt in der Broschüre zwei Vergleichsspalten: die PGA Tour mit 81.7 Punkten und Spieler mit Handicap 18 mit 46.7; bei 100 Yards liegt die Tour im Schnitt 6.4 Yards von der Fahne, Handicap 18 liegt 16.2 Yards daneben (TrackMan-Broschüre). Woche 9, ab 11. Januar, und Woche 10, ab 18. Januar, gehören dem kurzen Spiel: je zehn Bälle auf 40, 60, 80 und 100 Meter, der Durchschnitt zur Fahne, neben Woche 3. Woche 11, ab 25. Januar: die Lücken in deiner Tabelle, wo zwei Schläger gleich weit fliegen.

Was die Bay nicht kann, ist Putten. Die Software puttet für dich; das Reglement der Swiss Golf Indoor Championship zeigt, wie: ein Putt innerhalb von drei Metern, zwei innerhalb von 20 Metern, drei darüber, automatisch (Swiss Golf). Auf dem Platz geht von den Dreimeterputts nicht jeder rein. Darum gehört ab Januar die Puttingmatte zum Plan, dreimal pro Woche zehn Minuten, mit einer Quote, die du zählst; die Übungen stehen in Putten üben zu Hause. Dazu zehn Minuten Beweglichkeit an den Tagen dazwischen; welche Übungen den Rücken auf die erste Runde vorbereiten, steht in Golf und Rücken.

Februar: Druck üben, Runden spielen

Im Februar liegen die Sportferien, je nach Kanton eine oder zwei Wochen. Bleiben zwei Stunden, Woche 12 ab 1. Februar und Woche 13 ab 22. Februar, je nachdem, wann dein Kanton Ski fährt. Beide gehören dem Druck, dem Teil des Mentaltrainings, den du messen kannst. Ein Druckspiel ist eine Übung mit einer Folge: zehn Bälle auf 100 Yards, und jeder Ball, der weiter von der Fahne landet als dein Combine-Durchschnitt, stellt den Zähler auf null. Oder neun Löcher gegen einen Score, den du vorher aufgeschrieben hast, mit Gimmes aus und Wind an. Warum die Runde so ehrlicher wird, steht in Warum du im Simulator fünf Schläge besser bist.

Den echten Druck gibt es mit einer Rangliste. Swiss Golf trägt mit TrackMan Switzerland die Swiss Golf Indoor Championship aus, auf jedem TrackMan-Simulator in der Schweiz. Die vierte Ausgabe lief vom 10. Dezember 2025 bis 31. März 2026: zwei Runden Zählspiel über 18 Löcher, auf Crans-sur-Sierre und Holzhäusern, Startgeld CHF 20, offen für alle mit einer Swiss Golf Card, ohne Handicap-Limite, brutto gewertet, und die beste Runde pro Platz zählt (Reglement 2025/26). Ob es eine Ausgabe 2026/27 gibt und wann sie läuft, steht auf swissgolf.ch; prüfe das, bevor du die Februarwochen festlegst.

März: die letzten vier Wochen bis Karfreitag

Woche 14, ab 1. März: der dritte Combine, die Zahl, die sagt, was der Winter gebracht hat, pro Distanz, neben den Reports vom November und Januar. Woche 15, ab 8. März: der Driver, zehn Schläge, der Durchschnitt neben dem aus Woche 1. TrackMan rechnet pro mph mit bis zu drei Yards mehr (TrackMan). Woche 16, ab 15. März: 18 Löcher in der Bay mit den Einstellungen, die dem Platz an Ostern am nächsten kommen: Gimmes aus, Wind an, hintere Tees, Score aufgeschrieben. Die Woche ab 22. März ist die Reserve. Wenn nichts ausgefallen ist, geh damit auf eine Driving Range draussen; 16 mit Ballflug-Tracking stehen im Verzeichnis. Dann ist die erste Runde draussen nicht auch der erste Schlag draussen.

Die erste Runde am Karfreitag wird schlechter als die vom 15. März in der Bay. Rechne damit. Wenn die Software für dich puttet, schenkt sie dir jeden Putt unter drei Metern, so wie es das Reglement der Indoor Championship für alle Teilnehmer festlegt (Swiss Golf). Auf dem Platz musst du sie selbst lochen. Jeder Schlag kam von einer flachen Matte im geheizten Raum. Was davon wie viel kostet, steht in Warum du im Simulator fünf Schläge besser bist. Beurteile den Winter nicht an dieser Runde, sondern an den 16 Zeilen in deinem Heft. Wenn die besser sind als im November, hat der Plan funktioniert. Der Score kommt nach.

Mehr dazu: Golf Fitness: was Training bringt und Golfschwung für Anfänger, Golf richtig üben.

Was der Plan kostet: die Rechnung pro Woche

16 Stunden in der Bay. 80 der 110 Indoor-Anlagen publizieren einen Stundenpreis: zwischen CHF 25 und 99, im Median CHF 50, pro Bay (golfsimulators.ch). Am Median kostet der Winter CHF 800, mit der günstigsten publizierten Stunde CHF 400, mit der teuersten CHF 1'584. Die Messwochen brauchst du allein; die Runden teilst du. Der Combine braucht eine TrackMan-Bay, die Championship kostet CHF 20 extra. Eine Stunde mit einem Pro, der die Novemberzahlen liest, verändert den Plan mehr als jede weitere Stunde allein; 95 Anlagen bieten Coaching an (golfsimulators.ch). Was die Stunde in deinem Kanton kostet, steht in Golfsimulator-Preise.

Wenn du erst anfängst, gilt derselbe Kalender mit anderen Zahlen. Lass die Schlägerkopfgeschwindigkeit weg und zähl im November den Kontakt: wie viele von 20 Bällen mit dem Eisen 7 fliegen statt rollen. Der erste Combine kann bis Januar warten. In die Weihnachtsferien passt die Theorie zur Platzreife; was eine Anlage für den Anfang braucht, steht im Guide Golfsimulator für Anfänger.

Der nächste Schritt ist eine Buchung, kein Vorsatz: eine Stunde in der Woche vom 2. November, in einer Bay, die Schlägerdaten zeigt, mit deinen eigenen Schlägern und einem Heft. Die Anlagen stehen in der Liste aller Standorte; was eine Trainingsstunde im Simulator sonst kann, im Guide Indoor-Golf-Training. Die Daten in diesem Plan gelten für den Winter 2026/27 und werden im nächsten Herbst angepasst. Nimm das Handy mit: Wohin es gehört und was du im Bild siehst, steht in Den eigenen Schwung filmen.

Häufige Fragen

Wie oft sollte ich im Winter im Golfsimulator trainieren?

Dieser Plan rechnet mit einer Stunde pro Woche in der Bay, 16 Wochen zwischen dem 2. November 2026 und Karfreitag, dem 26. März 2027, dazu dreimal pro Woche zehn Minuten Putten zu Hause. Wichtiger als die Häufigkeit ist die Zahl, die du jede Woche notierst. Am Median von CHF 50 pro Stunde kostet der Winter CHF 800.

Wie oft mache ich den TrackMan Combine im Winter?

Dreimal: im November als Standortbestimmung, im Januar und im März. Der Test hat 60 Schläge, je sechs auf neun Ziele zwischen 60 und 180 Yards und sechs Drives, und dauert rund 35 Minuten. Der Durchschnitt der PGA Tour liegt bei 81.7 Punkten, der von Spielern mit Handicap 18 bei 46.7.

Kann ich im Golfsimulator auch Putten üben?

Kaum. Die meisten Bays putten automatisch oder schenken den kurzen Putt; in der Swiss Golf Indoor Championship zählt ein Putt innerhalb von drei Metern und zwei Putts innerhalb von 20 Metern, automatisch. Putten übst du im Winter auf der Matte zu Hause, mit einer Quote, die du zählst.

Wie lange dauert ein Winter-Trainingsplan?

Sechzehn Wochen, von Anfang November bis Karfreitag, mit einem Abend pro Woche. Das sind rund zwanzig Stunden und im Median CHF 50 pro Stunde für die Bay, geteilt durch die Zahl der Leute, die mitkommen.

Was mache ich, wenn ich eine Woche verpasse?

Nichts umstellen, nur verschieben. Der Plan baut aufeinander auf: Erst die Standortbestimmung, dann der Kontakt, dann das kurze Spiel, dann Druck und Runden. Eine ausgelassene Woche wird nachgeholt, nicht übersprungen, sonst fehlt der Vergleichswert für den nächsten Combine.

Quellen