2. Oktober 2026 · 8 Min. Lesezeit
Ist Golf gesund? Was Studien zu Bewegung, Schritten und Lebenserwartung zeigen
Zu Fuss gespielt ist Golf moderate Bewegung: 17'007 Schritte in einer Studie, 40 % tiefere Sterblichkeit in Schweden, aber keine bewiesene Ursache. Die Zahlen und ihre Grenzen.
Golf kann gesund sein, wenn du zu Fuss gehst: Die Übersichten stufen es überwiegend als Bewegung mittlerer Intensität ein (Luscombe et al.), und in einer grossen schwedischen Registerstudie lag die Sterblichkeit der Golfer 40 % unter dem erwarteten Wert (Farahmand et al.). Die Autoren können nach eigener Aussage nicht sicher sagen, dass die Bewegung beim Golfen alles erklärt. Dieser Beitrag legt Schritte, Intensität, Studien und die Schweizer Bewegungsempfehlungen nebeneinander. Er ist keine ärztliche Beratung.
Wie viel Bewegung empfiehlt die Schweiz?
Die nationalen Bewegungsempfehlungen für Erwachsene stehen auf dem Portal hepa.admin.ch des Bundes. Pro Woche gelten diese Mengen:
| Art der Bewegung | Umfang pro Woche | Beispiele laut Quelle |
|---|---|---|
| Mittlere Intensität | mindestens 150 bis 300 Minuten | Gehen, Velofahren, Garten- und Hausarbeit |
| Hohe Intensität | mindestens 75 bis 150 Minuten | Jogging, Schwimmen, Skilanglauf, Zumba |
| Muskelkräftigung | mindestens zweimal pro Woche | Übungen mit mittlerer oder hoher Intensität |
Mittlere und hohe Intensität lassen sich kombinieren. Die Seite hält ausserdem fest, dass jede Bewegung gut für die Gesundheit ist, auch wenn die Empfehlungen nicht erreicht werden. An diesem Massstab kannst du Golf messen.
Wie intensiv ist Golf, und wie viele Schritte sind es?
Luscombe und Kollegen haben 2017 in einer Schnellübersicht 19 Artikel ausgewertet. Ihr Ergebnis: Golf ist überwiegend Bewegung mittlerer Intensität, kann aber je nach Spielerinnen und Spielern und weiteren Einflüssen auch geringe Intensität haben. Wer im Cart fährt, sammelt weniger Bewegung als wer den Platz zu Fuss geht. Die Zahlen dazu liefert eine Studie von 2025 (O'Donnell et al.) an 16 Männern, die zwei Runden über 18 Löcher spielten, einmal zu Fuss und einmal im Cart:
| Messung über 18 Löcher | Zu Fuss, Caddie trägt den Bag | Im Cart |
|---|---|---|
| Schritte | 17'007 | 6'274 |
| Herzfrequenz im Mittel, Anteil am geschätzten Maximum | rund 55 % | rund 47 % |
| Einstufung nach den Richtlinien des ACSM | moderate Aktivität | geringe Intensität |
Gemessen wurde an jungen, geübten Spielern, im Mittel 21 Jahre alt, mit Handicap 2,3, auf einem Platz von 6'587 Metern. Die Autoren verweisen auf frühere Studien mit rund 6'000 Schritten im Cart und 11'000 bis 17'000 zu Fuss. Für Einsteigerinnen und Senioren gelten diese Werte nicht automatisch. Was die Schritte an Kalorien bedeuten, steht in Wie viele Kalorien verbrennt Golf?.
Was sagen die Übersichten zur Gesundheit?
Drei Übersichten im Vergleich:
| Übersicht | Ausgewertet | Ergebnis in Kürze | Grenze |
|---|---|---|---|
| Murray et al. 2017, Scoping Review | 301 Studien aus 4'944 Treffern | Golf kann moderate Bewegung sein und hängt mit besseren Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Stoffwechselprofilen zusammen | Zur psychischen Gesundheit begrenzte Belege |
| Luscombe et al. 2017, Schnellübersicht | 19 Artikel | überwiegend mittlere Intensität, im Cart weniger | Kraft und Beweglichkeit nicht geklärt |
| Sorbie et al. 2022, systematische Übersicht | 23 Artikel aus 572 Treffern | gemischt; Verbesserungen bei Gleichgewicht, Blutdruck und HDL-Cholesterin, der BMI bleibt meist gleich | uneinheitliche Studienaufbauten |
Murray und Kollegen wollen mit weiteren systematischen Übersichten klären, was Ursache und was Wirkung ist. Bis dahin sind die Befunde Zusammenhänge. Sorbie und Kollegen schreiben selbst, die Wirkung auf die körperliche Gesundheit sei gemischt gewesen.
Leben Golfer länger?
Die bekannteste Zahl stammt aus Schweden. Farahmand und Kollegen verglichen 300'818 Mitglieder des schwedischen Golfverbands mit der erwarteten Sterblichkeit. Verwendet wurden das Mitgliederregister des Verbands und das nationale Sterberegister. Das Mass heisst SMR: 1,00 wäre der erwartete Wert, kleiner heisst weniger Todesfälle als erwartet.
| Gruppe | SMR | 95-%-Konfidenzintervall |
|---|---|---|
| Alle Golfer | 0,60 | 0,57 bis 0,64 |
| Niedrigstes Handicap, die besten Spieler | 0,53 | 0,41 bis 0,67 |
| Höchstes Handicap | 0,68 | 0,61 bis 0,75 |
Der Unterschied zeigte sich bei Männern und Frauen, in allen Altersgruppen und in allen sozioökonomischen Gruppen. Die Autoren rechnen 40 % weniger Sterblichkeit in rund 5 Jahre mehr Lebenserwartung um. Sie schreiben aber auch, dass sie nicht mit Sicherheit sagen können, dass die Bewegung beim Golfen alles erklärt. Wahrscheinlich sei sie ein Teil der Erklärung.
Lies die Tabelle mit diesem Vorbehalt. Die Intervalle der beiden Handicap-Gruppen überlappen sich, der Abstand zwischen ihnen ist also unsicherer als der Abstand aller Golfer zum erwarteten Wert. Und ein Register zeigt, dass ein Unterschied besteht, nicht, was ihn verursacht.
Was bringt Golf für Kopf, Gleichgewicht und Muskeln?
Für das Gedächtnis gibt es eine kontrollierte Studie. Shimada und Kollegen teilten 106 Erwachsene ab 65 Jahren in Japan zufällig auf eine Golftraining-Gruppe und eine Gruppe mit Gesundheitsschulung auf (Shimada et al., 2018). Das Training fand auf einem Golfplatz statt und dauerte 24 Wochen mit 90 bis 120 Minuten pro Woche. Die Golfgruppe verbesserte sich im logischen Gedächtnis stärker. Bei den übrigen Gedächtnis- und Denktests, bei Griffkraft, Gehtempo und der Depressionsskala fand sich keine bedeutsame Veränderung.
Zur psychischen Gesundheit nennen Murray und Kollegen die Belege begrenzt. Beim Gleichgewicht fand die Übersicht von Sorbie Verbesserungen in einzelnen Studien. Ob Golf die Muskelkräftigung der Schweizer Empfehlung abdeckt, ist nach Luscombe nicht geklärt. Wie du Kraft gezielt trainierst, steht in Golf Fitness, und was für Spielerinnen und Spieler ab 60 zählt, in Golf mit 60 plus.
Welche Risiken gibt es?
Murray und Kollegen nennen die Häufigkeit von Golfverletzungen mässig, am häufigsten seien Rückenverletzungen. Unfälle mit Kopfverletzungen seien selten, könnten aber ernste Folgen haben. Was die häufigsten Verletzungen sind und was gegen sie hilft, steht in Golfverletzungen vermeiden, und wie du den Rücken aufwärmst, in Golf und Rückenschmerzen. Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden sprichst du vor dem Einstieg mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Reicht Golf für die Schweizer Empfehlung?
Ein Rechenbeispiel mit der Angabe der R&A, dass neun Löcher rund 90 Minuten dauern (R&A, Play Golf). Es nimmt die ganze Zeit als moderate Bewegung, so wie die Studie das Gehen auf dem Platz einstuft:
| Woche zu Fuss | Zeit | Verhältnis zu 150 Minuten |
|---|---|---|
| Eine Neun-Loch-Runde | 90 Minuten | 60 % |
| Zwei Neun-Loch-Runden | 180 Minuten | über der Mindestmenge |
| Drei Neun-Loch-Runden | 270 Minuten | im Bereich von 150 bis 300 Minuten |
Das ist die günstige Rechnung. Warten am Abschlag, Pausen und das Cart senken die Intensität, und die Studie mass junge, geübte Spieler mit Caddie. Die R&A schreibt auf ihrer Einsteigerseite, wer mindestens 150 Minuten pro Woche Golf spiele, erfülle die globalen WHO-Richtlinien. Die Empfehlung zählt Minuten mittlerer Intensität. Nach den Übersichten ist Golf das überwiegend, aber nicht immer, im Cart etwa weniger. Wie lange eine Runde dauert, steht in Wie lange dauert eine Golfrunde?.
Was das für dich heisst, auch im Simulator
In den Abstracts der gelesenen Übersichten kommt der Simulator nicht vor. Du kannst aber ablesen, wie viel am Gehen hängt: 17'007 Schritte zu Fuss gegen 6'274 im Cart. In der Bay stehst du an einem Platz, die Schritte einer Runde fehlen. Die Bay trainiert den Schwung, das Gehen die Bewegung. Was im Winter von November bis März geht, steht in Golf im Winter in der Schweiz. Daraus ergibt sich:
- Willst du die Bewegung, geh zu Fuss: 17'007 Schritte gegen 6'274 im Cart.
- Kannst du nicht so weit gehen, gilt der Satz der Schweizer Empfehlung: Jede Bewegung ist gut.
- Golf ersetzt die Kraft nicht. Die Schweiz nennt Muskelkräftigung an zwei Tagen pro Woche, und ob Golf sie abdeckt, ist offen.
- Nimm die Zahl aus Schweden als Zusammenhang, nicht als Versprechen.
Wo du anfangen kannst
Das Verzeichnis führt 126 Anlagen in 21 Kantonen (Stand 2. Oktober 2026). Auf der Karte siehst du, was in deiner Nähe liegt. Wenn du neu einsteigst, hilft dir Golf-Simulator für Anfänger. Spät anzufangen ist kein Hindernis, wie Spät mit Golf anfangen zeigt.
Häufige Fragen
Ist Golf gesund?
Zu Fuss gespielt, ist Golf nach mehreren Übersichten überwiegend Bewegung mittlerer Intensität und hängt mit besseren Herz-Kreislauf- und Stoffwechselwerten zusammen. Die Studien zeigen Zusammenhänge, keine Ursachen, und die Befunde sind teils gemischt. Im Cart ist die Intensität geringer.
Wie viele Schritte läuft man bei 18 Löchern?
In einer Studie mit 16 jungen, geübten Männern waren es 17'007 Schritte zu Fuss mit Caddie und 6'274 im Cart. Frühere Studien nennen rund 6'000 Schritte im Cart und 11'000 bis 17'000 zu Fuss. Auf deinem Platz und mit deinem Tempo kann es anders sein.
Leben Golfer länger?
In einer schwedischen Registerstudie mit 300'818 Golfern lag die Sterblichkeit bei 60 % des erwarteten Werts, das sind 40 % weniger. Die Autoren rechnen das in rund 5 Jahre Lebenserwartung um. Sie halten die Bewegung für einen Teil der Erklärung, nicht für die ganze.
Reicht Golf als Bewegung nach den Schweizer Empfehlungen?
Die Schweiz empfiehlt 150 bis 300 Minuten Bewegung mittlerer Intensität pro Woche. Golf zu Fuss gilt in der zitierten Studie als moderat, im Cart als gering. Die Muskelkräftigung an zwei Tagen pro Woche ist durch Golf nicht belegt, dazu fordert eine Übersicht weitere Forschung.
Ist Golf gut fürs Gedächtnis im Alter?
In einer Studie mit 106 Personen ab 65 verbesserte ein Golftraining von 24 Wochen das logische Gedächtnis, die übrigen Gedächtnis- und Denktests blieben unverändert. Eine Übersicht nennt die Belege zur psychischen Gesundheit begrenzt. Es ist eine einzelne Studie.
Quellen
- hepa.admin.ch: Bewegungsempfehlungen für Erwachsene (150 bis 300 Minuten mittlere Intensität, 75 bis 150 Minuten hohe Intensität, Muskelkräftigung zweimal pro Woche)
- Murray et al.: The relationships between golf and health, a scoping review (Br J Sports Med 2017) (301 Studien, moderate Intensität, begrenzte Belege zur psychischen Gesundheit, Verletzungen (Abstract über Europe PMC))
- Luscombe et al.: A rapid review to identify physical activity accrued while playing golf (BMJ Open 2017) (19 Artikel, überwiegend moderate Intensität, im Cart weniger Bewegung)
- Sorbie et al.: Golf and Physical Health, a systematic review (Sports Med 2022) (23 Artikel, gemischte Befunde, Blutdruck, Gleichgewicht, HDL-Cholesterin)
- Farahmand et al.: Golf, a game of life and death (Scand J Med Sci Sports 2009) (300'818 schwedische Golfer, SMR 0,60, Vorbehalt der Autoren)
- Shimada et al.: Effects of golf training on cognition in older adults (J Epidemiol Community Health 2018) (106 Personen ab 65, 24 Wochen, logisches Gedächtnis)
- O'Donnell et al.: Riding a Golf Cart Versus Walking (Eur J Sport Sci 2025) (16 Männer, 17'007 gegen 6'274 Schritte, Einstufung nach ACSM)
- R&A: Play Golf (neun Löcher rund 90 Minuten, Aussage zu 150 Minuten und den WHO-Richtlinien)
- Swiss Golf Simulators: eigene Einträge (Anzahl Anlagen und Kantone, Stand 2. Oktober 2026)