Wie viele Kalorien verbrennt Golf? 18 Löcher, 9 Löcher und eine Stunde Simulator

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Golf? Es gibt dazu Messungen, und sie sind eindeutiger, als man denkt: Eine Studie aus dem Jahr 2025 hat sechzehn Spieler über 18 Löcher begleitet, einmal zu Fuss und einmal mit dem Cart. Zu Fuss waren es 880 Kilokalorien, mit dem Cart 456 (Studie 2025). Der Unterschied ist das Gehen, und das ist die ganze Geschichte.

Achtzehn Löcher, gemessen

	Zu Fuss	Mit dem Cart
Energieverbrauch	880 Kilokalorien	456 Kilokalorien
Schritte	17'007	6'274
Mittlere Herzfrequenz	109 Schläge pro Minute	94
Anteil der maximalen Herzfrequenz	rund 55 Prozent	rund 47 Prozent

Gemessen wurde an sechzehn Männern auf einem Platz von 6'587 Metern Länge. Die Autoren ordnen das Gehen nach den Kriterien des American College of Sports Medicine als moderate körperliche Aktivität ein, die Fahrt im Cart als Aktivität geringer Intensität. Einzelne Werte schwanken stark, plus minus 279 Kilokalorien zu Fuss, weil Gewicht, Tempo und Gelände mitspielen.

Die Rechnung für dein Gewicht

Wer es für sich ausrechnen will, nimmt den MET-Wert. Ein MET ist der Verbrauch in Ruhe, und die Formel lautet: Kilokalorien pro Stunde gleich MET mal Körpergewicht in Kilogramm. Das Compendium of Physical Activities führt für Golf diese Werte (pacompendium.com):

Aktivität	MET	70 kg, pro Stunde	85 kg, pro Stunde
Golf, allgemein	4.5	315 kcal	383 kcal
Zu Fuss, Bag getragen	4.3	301 kcal	366 kcal
Zu Fuss, Trolley gezogen	4.5	315 kcal	383 kcal
Mit dem Cart	3.5	245 kcal	298 kcal
Driving Range	3.5	245 kcal	298 kcal

Eine Runde über 18 Löcher dauert rund vier Stunden. Bei 4.3 MET und 70 Kilogramm sind das etwa 1'200 Kilokalorien, also mehr als die gemessenen 880. Tabellenwerte liegen üblicherweise über Messwerten, weil sie die Pausen nicht kennen: das Warten am Abschlag, das Suchen, das Stehen auf dem Grün. Wer eine Zahl braucht, nimmt die gemessene.

Neun Löcher und die Range

Neun Löcher zu Fuss sind ungefähr die Hälfte: rund 440 Kilokalorien und 8'500 Schritte, in zwei Stunden. Das ist der Grund, warum die Neun-Loch-Runde nach der Arbeit sportlich mehr bringt als ihr Ruf: Sie liefert in der Hälfte der Zeit die Hälfte des Effekts, und sie zählt fürs Handicap genauso.

Auf der Driving Range führt das Compendium 3.5 MET, also rund 245 Kilokalorien pro Stunde bei 70 Kilogramm. Das Schlagen selbst ist der kleinere Teil; was fehlt, ist das Gehen zwischen den Schlägen.

Und eine Stunde im Simulator

Dafür gibt es keine Studie, und wer eine Zahl nennt, rechnet. Die nächstliegende Rechnung nimmt den Wert der Driving Range, weil die Bewegung dieselbe ist: 3.5 MET, also rund 245 Kilokalorien pro Stunde bei 70 Kilogramm und 298 bei 85. Wer zu viert spielt und nur jeden vierten Schlag macht, liegt deutlich darunter.

Das ist ein Tabellenwert, kein Messwert für deinen Abend. Was sicher gilt: Eine Stunde in der Bay ist Bewegung im Stehen, kein Ausdauertraining. Der Teil des Golfs, der als Sport zählt, ist das Gehen, und das fehlt indoor vollständig. Wer den Winter trotzdem nutzen will, kombiniert die Bay mit einem Spaziergang hin und zurück; was sonst gegen die Winterpause hilft, steht in Golf im Winter in der Schweiz.

Was die Zahl beeinflusst

880 Kilokalorien sind ein Mittelwert, und die Streuung von plus minus 279 ist grösser, als die meisten erwarten. Fünf Dinge bewegen sie:

• Dein Gewicht. Der Verbrauch steigt fast proportional. Wer 90 Kilogramm wiegt, verbraucht bei gleichem Tempo rund ein Drittel mehr als jemand mit 68.
• Das Gelände. Die Studie fand auf einem Platz von 6'587 Metern statt. Ein hügeliger Schweizer Platz mit 100 Höhenmetern liegt darüber, ein flacher darunter.
• Bag oder Trolley. Das Compendium gibt 4.3 MET fürs Tragen und 4.5 fürs Ziehen. Der Unterschied ist klein, weil ein Trolley zwar Gewicht abnimmt, aber Tempo kostet.
• Das Tempo. Eine Runde in dreieinhalb Stunden ist mehr Bewegung pro Zeit als eine in fünf, aber weniger Zeit in Bewegung. Unter dem Strich gleicht sich das fast aus.
• Die Pausen. Wartezeiten am Abschlag senken den Schnitt. Genau deshalb liegen Tabellenwerte über Messwerten.

Die 17'000 Schritte, eingeordnet

Eine gegangene Runde bringt mehr Schritte, als die meisten an zwei gewöhnlichen Tagen zusammen gehen. 10'000 Schritte sind ein weit verbreitetes Tagesziel, und 18 Löcher zu Fuss liegen mit 17'007 klar darüber; neun Löcher mit rund 8'500 knapp darunter.

Das ist die nüchterne Stärke des Sports: nicht die Intensität, sondern die Dauer. Vier Stunden in moderater Bewegung sind etwas, das sich mit 60 genauso machen lässt wie mit 30, und das ist bei den wenigsten Sportarten so.

Eine Woche mit Golf

Woche	Kilokalorien	Schritte
Zwei Runden zu Fuss, 18 Löcher	rund 1'760	rund 34'000
Zwei Runden mit dem Cart	rund 910	rund 12'500
Zwei Neun-Loch-Runden zu Fuss	rund 880	rund 17'000
Zwei Stunden in der Bay	rund 490	wenige hundert

Die erste und die letzte Zeile beschreiben denselben Sport und zwei verschiedene Dinge. Deshalb ist die ehrliche Antwort auf die Frage nach dem Winter: Die Bay hält deinen Schwung, das Gehen hält dich. Wer beides will, geht zu Fuss zur Anlage.

Warum der Cart die Hälfte kostet

17'007 Schritte gegen 6'274: Der Cart nimmt dir zwei Drittel der Strecke ab, und mit der Strecke geht der grösste Teil des Verbrauchs. Die Herzfrequenz fällt von 109 auf 94 Schläge pro Minute, was im Bereich zwischen Gehen und Stehen liegt.

Damit ist die Entscheidung für oder gegen das Cart die einzige, die den sportlichen Wert einer Runde wirklich verändert. Alles andere, vom Schlägersatz bis zur Spielform, ändert daran nichts.

Wie viel davon ist das Schlagen

Erstaunlich wenig. Eine Runde über 18 Löcher mit Handicap 36 bedeutet rund hundert Schläge, und jeder davon dauert zwei Sekunden. Zusammen sind das gut drei Minuten Bewegung in vier Stunden.

Der Rest ist Gehen, Stehen und Warten. Genau deshalb verändert die Wahl des Schlägers nichts am Verbrauch, und genau deshalb bleibt eine Stunde in der Bay, in der du sechzig Bälle schlägst, energetisch eine Stunde Stehen mit kurzen Bewegungen. Wer Golf als Bewegung nutzen will, nutzt die Strecke zwischen den Schlägen.

Golf und Gewicht

880 Kilokalorien sind ungefähr eine Mahlzeit. Wer zweimal pro Woche zu Fuss spielt, bewegt über eine Saison eine Menge, die sich sehen lässt, und wer danach im Clubhaus sitzt, holt einen Teil davon zurück. Beides ist in Ordnung, solange man es nicht verwechselt.

Als Versprechen taugt die Zahl nicht, als Einordnung schon: Golf ist keine Diät, sondern regelmässige moderate Bewegung über viele Stunden. Wer sie will, lässt das Cart stehen, und das ist die ganze Massnahme.

Mehr dazu: Ist Golf gesund?.

Wie du mehr daraus machst

• Zu Fuss gehen, mit Trolley oder Bag. Das ist der Unterschied zwischen 880 und 456 Kilokalorien.
• Neun Löcher nach der Arbeit statt gar nichts. Zwei Stunden, rund 8'500 Schritte.
• Vorher aufwärmen. Fünf Minuten reichen und senken das Risiko für den Rücken; die Übungen stehen in Golf und Rückenschmerzen.
• Den Weg zur Anlage zählen. Wer zur Bay läuft oder mit dem Velo fährt, holt sich das Gehen zurück, das indoor fehlt.

Und die ehrliche Einordnung: Golf ist moderate Bewegung über lange Zeit, kein intensives Training. Genau das macht es für viele tragbar, die kein Lauftraining mehr machen, und genau deshalb zählen die 17'000 Schritte mehr als die 880 Kilokalorien.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien verbrennt man bei 18 Löchern?

Gemessen an sechzehn Spielern im Jahr 2025: 880 Kilokalorien zu Fuss und 456 mit dem Cart, bei 17'007 gegen 6'274 Schritten. Die Streuung ist gross, plus minus 279 Kilokalorien, weil Gewicht, Tempo und Gelände mitspielen.

Wie viele Schritte sind eine Golfrunde?

Zu Fuss rund 17'000 über 18 Löcher, mit dem Cart rund 6'300. Neun Löcher zu Fuss sind etwa 8'500 Schritte in zwei Stunden. Der Unterschied zwischen Gehen und Fahren ist der grösste Hebel, den eine Runde sportlich hat.

Wie rechne ich den Verbrauch für mein Gewicht aus?

Kilokalorien pro Stunde gleich MET mal Gewicht in Kilogramm. Für Golf führt das Compendium of Physical Activities 4.3 MET beim Tragen des Bags, 4.5 mit Trolley und 3.5 mit dem Cart. Bei 70 Kilogramm sind das 301, 315 und 245 Kilokalorien pro Stunde.

Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde im Golfsimulator?

Dafür gibt es keine Studie. Rechnet man mit dem Wert der Driving Range von 3.5 MET, sind es rund 245 Kilokalorien pro Stunde bei 70 Kilogramm. Zu viert liegt man deutlich darunter, weil nur jeder vierte Schlag deiner ist. Das Gehen, der eigentliche sportliche Teil des Golfs, fehlt indoor ganz.

Ist Golf ein Ausdauertraining?

Zu Fuss ist es moderate körperliche Aktivität: Die mittlere Herzfrequenz lag in der Studie bei 109 Schlägen pro Minute, rund 55 Prozent des Maximums. Mit dem Cart sinkt sie auf 94, was als Aktivität geringer Intensität gilt. Intensives Training ist beides nicht, dafür dauert es lange.

Quellen

• Riding a Golf Cart Versus Walking, 2025 (16 Spieler, 880 gegen 456 Kilokalorien, 17'007 gegen 6'274 Schritte)
• Compendium of Physical Activities: Sports (MET-Werte für Golf)